Jak nalézt klid právě teď a jak se postavit obavám a úzkostemČtyřicet nejjednodušších a nejefektivnějších cvičení, technik a postupů na snížení úzkosti od předních odborníků na duševní zdraví, kteří tyto dovednosti vyzko… Více
288 Kč / 461 bodů
Jak nalézt klid právě teď a jak se postavit obavám a úzkostem
Čtyřicet nejjednodušších a nejefektivnějších cvičení, technik a postupů na snížení úzkosti od předních odborníků na duševní zdraví, kteří tyto dovednosti vyzkoušeli v praxi se svými klienty. Všechny užité techniky navíc pocházejí z léčebných postupů založených na důkazech.
Žijeme v nejisté době. Možná vám v poslední době hlavou jako o závod běží rozličné myšlenky, točíte se v kruhu katastrofických scénářů, jste vystresovaní nebo se bojíte se o sebe či své blízké. Potřebujete se „hodit do klidu“, a to co nejdřív. Předkládaný soubor cvičení, který dohromady sestavili přední američtí profesionálové v oblasti pomáhajících profesí, vám má pomoci cítit se lépe, ale také uznat, že na své vnitřní prožívání máte plné právo. Jedná se o 40 snadných, rychlých a efektivních technik z oblasti kognitivně-behaviorální terapie, mindfulness, neurověd a relaxace, které nejenže ověřila praxe, ale prokázalo i vědecké zkoumání. Cílem je, abyste si zlepšili náladu, pochopili sami sebe a začali žít v souladu s tím, co je pro vás opravdu podstatné.
Rick Hanson je psycholog a neurovědec, jemuž česky vyšly bestsellery Buddhův mozek a Stačí jen málo.
Matthew McKay je profesor psychologie a autor publikace, která byla v češtině vydána pod názvem Emoce pod kontrolou.
Dalšími autory jsou Martin N. Seif a Sally M. Winston (společně napsali knihu Brouci v hlavě), Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman, David A. Carbonell, Catherine M. Pittman a Elizabeth M. Karle, kteří všichni působí v oblasti pomáhajících profesí a specializují se na zvládání úzkostí.
| 1. | Úvod | 00:05:17 | |||
| 2. | I - Nespouštějte alarm | 00:06:47 | |||
| 3. | I - Všímejte si, že jste právě teď v pořádku | 00:05:55 | |||
| 4. | I - Brániční dýchání | 00:05:04 | |||
| 5. | I - Vytvořte si speciální místo | 00:05:45 | |||
| 6. | I - Najděte si útočiště | 00:04:05 | |||
| 7. | I - Progresivní relaxace | 00:03:51 | |||
| 8. | I - Meditace vsedě | 00:03:04 | |||
| 9. | I - Rychlá relaxace | 00:03:12 | |||
| 10. | I - Uvolňující vizualizace | 00:07:01 | |||
| 11. | I - Zkuste se cítit bezpečněji | 00:05:40 | |||
| 12. | II - Změňte své interpretace | 00:03:36 | |||
| 13. | II - Vezměte své starosti na procházku | 00:04:17 | |||
| 14. | II - Nahraďte myšlenky | 00:02:49 | |||
| 15. | II - Domluvte si se starostmi schůzku | 00:05:56 | |||
| 16. | II - Přepněte z kanálu úzkosti | 00:03:56 | |||
| 17. | II - Vytřiďte své starosti | 00:03:12 | |||
| 18. | II - Udělejte opak | 00:03:38 | |||
| 19. | II - Spočítejte si své starosti | 00:04:14 | |||
| 20. | II - Rozviňte své starosti s humorem | 00:04:39 | |||
| 21. | II - Experimentujte s obavami | 00:04:53 | |||
| 22. | II - Nahraďte starosti plánováním | 00:03:23 | |||
| 23. | III - Povzbuzení všímavosti | 00:05:00 | |||
| 24. | III - Pád kyvadla | 00:04:52 | |||
| 25. | III - Cvičení s pěti prsty | 00:03:48 | |||
| 26. | III - Autogenní trénink | 00:06:39 | |||
| 27. | III - Antistresový tým | 00:03:38 | |||
| 28. | III - Přijměte to dobré | 00:07:15 | |||
| 29. | IV - Najděte v sobě to dobré | 00:06:17 | |||
| 30. | IV - Myslete myšlenku – trochu jinak | 00:02:13 | |||
| 31. | IV - Nadchněte se | 00:06:07 | |||
| 32. | IV - Kognitivní odstup | 00:05:01 | |||
| 33. | IV - Překonejte vyčerpání a najděte sílu | 00:04:11 | |||
| 34. | IV - Cvičte, abyste zvládli úzkost | 00:04:28 | |||
| 35. | IV - Vyspěte se | 00:06:34 | |||
| 36. | IV - Pošlete úzkost do spamové složky | 00:04:20 | |||
| 37. | IV - Myšlenky na zvládání | 00:04:38 | |||
| 38. | IV - Buďte velkorysí | 00:07:00 | |||
| 39. | IV - Milujte | 00:05:19 | |||
| 40. | IV - Uznejte a přijměte | 00:05:47 | |||
| 41. | IV - Mějte víru | 00:06:13 | |||
Při poslechu audioknih dáte odpočinout svým očím a můžete si je pouštět prakticky kdykoliv. Audioknihy prodáváme jednak zdramatizované nebo předčítané našimi výtečnými herci. Některé audioknihy jsou kompletně přečtené interprety podle knižního originálu, u některých můžete ocenit jejich zkrácenou verzi.
Vaše zakoupené audioknihy si jednoduše stáhnete ve svojí knihovně. Audiokniha se stáhne ve formátu .zip.